Glicemia e fitness

Sappiamo che l’attività fisica regolare è incoraggiata nella gestione del diabete di tipo 2. Insieme alla dieta e ai farmaci prescritti, l’esercizio fisico può aiutare a raggiungere gli obiettivi di gestione glicemica. Tuttavia, nel momento in cui ci impegniamo a inserire il fitness nella nostra vita, ci sono sfide da affrontare, come l’ipoglicemia, l’esercizio fisico con la glicemia alta e l’apprendimento di come rendere il fitness una priorità. Se state iniziando una routine di allenamento, conoscere le basi della glicemia e della forma fisica può fare la differenza nella convivenza con il diabete di tipo 2.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO FISICO E DEL FITNESS PER IL DIABETE 

L’esercizio fisico può fare miracoli per la glicemia. Allenandosi, il corpo è in grado di utilizzare il glucosio come fonte di energia per le cellule dell’organismo e di migliorare la sensibilità all’insulina. Questo porta a una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue.

Inoltre, l’attività fisica regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, ipertensione e altre malattie croniche. Aiuta anche a gestire lo stress e, con l’avanzare dell’età, a prevenire le fratture dovute alla perdita di densità ossea.

CONSIGLI PER PREVENIRE E TRATTARE L’ABBASSAMENTO DELLA GLICEMIA DURANTE L’ESERCIZIO FISICO

Per prepararsi all’ipoglicemia, tenere sempre a portata di mano almeno 15-20 g di carboidrati ad azione rapida. Si noti inoltre che il rischio di ipoglicemia è maggiore se si salta un pasto o se si pratica un esercizio fisico intenso o di lunga durata. L’esercizio aerobico, come il jogging, tende a far scendere la glicemia.

Se possibile, consumare un piccolo pasto circa un’ora prima di allenarsi.

Monitorare regolarmente la glicemia durante l’attività fisica e prestare attenzione ai sintomi dell’ipoglicemia. I sintomi dell’ipoglicemia comprendono:

• Tremolio
• Fame Eccessiva
• Debolezza
• Battito Cardiaco Accellerato
• Difficoltà di concentrazione

Preparatevi ad affrontare un’emergenza di abbassamento della glicemia. Procuratevi una ricetta per il glucagone e tenetela a portata di mano. Se vi allenate con un allenatore o con un amico, mostrategli come usare il glucagone (nasale o iniettabile) in modo che possa curarvi in caso di emergenza.

PREVENZIONE E TRATTAMENTO DELLA GLICEMIA ALTA DURANTE L’ESERCIZIO FISICO

Alcuni esercizi ad alta intensità o anaerobici, come il sollevamento pesi, possono stimolare la produzione di glucosio da parte del fegato, provocando un aumento della glicemia. Durante questi esercizi, i muscoli hanno bisogno di più energia, per cui si verifica un aumento temporaneo dei livelli di glucosio nel sangue. Altri esercizi anaerobici sono lo sprint e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, controllate la glicemia, così come durante e dopo. Se la glicemia è troppo alta (250 mg/dL o più), aspettate che la glicemia scenda prima di procedere con l’esercizio. Il corpo potrebbe non avere abbastanza insulina per controllare la glicemia. Parlate con il vostro medico dell’assunzione di farmaci per abbassare il glucosio prima dell’esercizio se la glicemia è superiore a 250 mg/dL. Sebbene sia raro nel diabete di tipo 2, è opportuno verificare la presenza di chetoni

TROVARE IL TEMPO PER IL FITNESS

Non riuscite a trovare il tempo per includere il fitness nella vostra vita? È più facile di quanto si pensi! Considerate quando avete dei buchi di tempo nella vostra giornata per fare una passeggiata o una corsa, per andare in palestra o anche per fare un allenamento veloce a casa vostra. Se dovete scegliere tra guardare il vostro programma televisivo preferito e camminare sul tapis roulant, potete fare entrambe le cose. Trasmettete il vostro programma in streaming sul telefono mentre siete sull’attrezzo.

Inoltre, non è necessario andare in palestra per tenersi in forma. Potete ballare, giocare con i vostri figli o con il vostro cane, o seguire un corso presso il centro sociale locale. Ci sono molti modi per integrare il fitness nel proprio stile di vita. Dovete solo renderlo divertente e facile per voi.

È NECESSARIO CONCENTRARSI SUL PESO?

Sebbene la gestione del peso sia incoraggiata nella gestione del diabete, non deve essere l’unico obiettivo per gestire la glicemia con il fitness. Non è necessario essere magri per essere in forma, ma se è importante per voi, parlatene con il vostro medico, con lo specialista in cure ed educazione al diabete o con un nutrizionista per stabilire un obiettivo di perdita o aumento di peso. L’esercizio fisico è certamente importante per raggiungere gli obiettivi di peso, ma anche la dieta è altrettanto importante.

Consultate il vostro team sanitario per creare un piano dietetico e di esercizio personalizzato.

Volete saperne di più sul controllo della glicemia e sulla forma fisica? Date un’occhiata a questo articolo del personal trainer per il diabete, Christel Oreum.

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