Consigli per ridurre l’angoscia del diabete: atti quotidiani di autocura
La depressione è molto comune nel diabete di tipo 2. In effetti, è stato definito il fenomeno “dell’uovo e della gallina”, ovvero: chi è arrivato prima? Questo perché molti sintomi della depressione costituiscono fattori di rischio per il diabete di tipo 2 (gestione del cibo, sovralimentazione, scarsa igiene del sonno, mancanza di energia e conseguente comportamento sedentario, ecc.)
La cosa davvero interessante è che alcuni dei trattamenti di prima linea per la depressione sono gli stessi per migliorare la salute e la gestione del diabete: esercizio fisico e alimentazione corretta! L’esercizio fisico è un antidepressivo naturale e i cibi non sani contribuiscono ulteriormente a peggiorare la percezione di sé. Ecco perché gran parte del mio lavoro consiste nell’aiutare le persone ad adottare comportamenti più sani, perché hanno un impatto positivo sia sull’aspetto mentale che su quello fisico. Inoltre, quando le persone hanno un migliore controllo della glicemia, si sentono meglio fisicamente perché sperimentano meno alti e bassi o sono effettivamente in grado di raggiungere l’obiettivo.
DISTURBI ALIMENTARI E DIABETE
Nel mio lavoro vedo molti disturbi da abbuffata e sindrome da alimentazione notturna. Vedo anche molte persone che fanno semplicemente scelte alimentari sbagliate (le cause sono molteplici, l’educazione è una delle principali), ma la cosa più comune sono sicuramente le abitudini alimentari disordinate che non necessariamente soddisfano i criteri di un disturbo alimentare, ma che non rientrano nelle abitudini alimentari tradizionali.
Questo si manifesta soprattutto saltando i pasti e trascorrendo lunghi periodi di tempo senza mangiare. Saltare la colazione o stare tutto il giorno senza mangiare fino all’ora di cena è così comune! Il problema è che ciò pone le persone di fronte a veri e propri problemi. Quando aspettiamo di essere “affamati”, (1) non facciamo mai buone scelte e (2) mangiamo troppo. Questo crea anche la possibilità di mangiare se ci si sveglia di notte.
Naturalmente, tutto questo si ricollega ad alcune delle cose che ho menzionato sopra… viviamo in un mondo occupato e stressante. Prendersi il tempo per fermarsi a mangiare, e ancor meno per pianificare e preparare i pasti, può risultare opprimente e per alcuni sembra quasi impossibile. È importante educare a questi comportamenti e creare strategie che vadano bene per loro e per la loro vita, oltre a fissare obiettivi piccoli e progressivi.
CONSIGLI PER RIDURRE L’ANGOSCIA DEL DIABETE: ATTI QUOTIDIANI DI AUTOCURA
APPREZZARE TUTTO CIÒ CHE SI FA PER GESTIRE IL DIABETE.
- Può sembrare ridicolo, ma considerate alcuni degli aspetti positivi dell’avere il diabete… (più resistente, più bravo in matematica, mi costringe a guardare quello che mangio, più disciplinato). Utilizzate affermazioni e promemoria positivi. Mi piace usare un pennarello a secco sullo specchio del bagno per fare affermazioni e citazioni edificanti.
NON PERMETTETE AL DIABETE DI CONTROLLARVI O DEFINIRVI.
- Siete molto di più del diabete, molto di più dei numeri. Create una dichiarazione o una descrizione personale di chi siete.
FATE DEL VOSTRO MEGLIO, MA NON LASCIATEVI ABBATTERE DAI NUMERI.
- La glicemia, l’A1c, sono solo dati. Concentratevi sui comportamenti che influenzano la glicemia (cosa potete fare) piuttosto che sui numeri veri e propri.
ASSUMERE LA RESPONSABILITÀ.
- Nessuno si aspetta che lo facciate da soli, ma nessuno può farlo tranne voi.
FATE DEL PROPRIO MEGLIO PER GESTIRE LA PROPRIA SALUTE GENERALE.
- Mangiate bene, fate esercizio fisico, prendete le vostre medicine. Non solo aiutano a mantenere la salute e a gestire la glicemia, ma aiutano anche a gestire lo stress e a migliorare la salute mentale. Si tratta di un codice di imbroglio: è un vantaggio per la mente e il corpo.
CONTINUATE A IMPARARE.
- L’educazione all’autogestione del diabete è consigliata periodicamente. Anche se l’avete già fatto in passato, tutti abbiamo bisogno di un aggiornamento. Inoltre, le cose cambiano! I progressi della ricerca e gli standard terapeutici vengono sempre aggiornati. Voi cambiate! Con il passare del tempo e con l’avanzare dell’età, le vostre esigenze e quelle legate al diabete possono cambiare. “Una maggiore consapevolezza del nostro diabete ci dà chiarezza rispetto alla colpa della malattia stessa”.
CONNETTERSI CON GLI ALTRI.
- È utile sapere che non siete soli e che altri hanno esperienze simili alle vostre. Parlate con altri, sia di persona (un conoscente/amico/familiare, un gruppo di sostegno) che online.
NON ABBIATE PAURA DI CHIEDERE AIUTO O SE QUELLO CHE PROVATE È NORMALE. ANCHE SE CHIEDETE SEMPLICEMENTE AL VOSTRO MEDICO.
- La maggior parte degli operatori sanitari non chiede apertamente informazioni sulla salute mentale. Non hanno la formazione o il tempo necessario e possono temere di “scoperchiare il vaso di Pandora”. Ma possono fare delle segnalazioni. Incoraggio i fornitori a fare sempre un riferimento per la salute comportamentale prima o almeno quando prescrivono farmaci per la depressione o l’ansia.
RICORDATE CHE GESTIRE LE EMOZIONI È IMPORTANTE QUANTO GESTIRE LA GLICEMIA!
- Sappiamo che se le vostre emozioni e la vostra salute mentale sono in difficoltà, è probabile che lo siano anche la vostra salute fisica, la glicemia e i comportamenti sani.
CERCATE UN SUPPORTO PROFESSIONALE.
- Trovate un professionista della salute mentale che comprenda il diabete (utilizzate uno strumento come l’elenco dei professionisti della salute mentale dell’ADA). Se la vostra lotta non è necessariamente legata al diabete, ma ad altri problemi come le difficoltà relazionali, l’ansia, lo stress, il dolore (o semplicemente la vita!), il contatto con un operatore della salute mentale che non si occupa specificamente di diabete può essere altrettanto utile. Parlatene con il vostro medico o endocrinologo, probabilmente conosceranno una buona risorsa..
Contattatemi per telefono, 843-883-2400, o per e-mail a [email protected]. Per ulteriori informazioni, consultate il mio sito web www.dotscoaching.life. E assicuratevi di seguirmi su Facebook e Instagram per ulteriori contenuti @diabetes_therapist.
